Fitness Strategieen Voor Vrouwen Die Fietsen!

Fietsen is een van de beste vormen van lichamelijke oefening die een vrouw kan doen. Het bouwt spieren op, verbetert de functies van hart en bloedvaten en kan je in feite gelukkiger maken. Om dit bereiken, zijn er enkele strategieën die je kunt volgen om de beste resultaten te boeken.

Vrouwen Vallen Af Met Fietsen

Vrouwen Vallen Af Met Fietsen



Van Start Gaan En Door Blijven Gaan
Het kost soms enige motivatie om aan een fietsprogramma te beginnen en dit vol te houden. Een manier om je motivatie te vergroten is je aan te sluiten bij een plaatselijke fietsclub. Je medeleden zullen je kunnen motiveren en aanmoedigen om door te gaan met je programma. Ook zullen er groepsritten worden georganiseerd, die als een grote stimulans kunnen werken.

Een andere, heel gemakkelijke, strategie die je kunt volgen, is het bijhouden van je gereden tijden en afstanden. Als je daar vooruitgang in kunt bespeuren, zal dat een grote stimulans voor je zijn. Probeer vervolgens om nog betere tijden en nog langere afstanden te rijden. Gebruik daarbij cycli van vier weken. In de eerste drie weken voer je langzaam de afstanden op en de vierde week gebruik je om te herstellen – dan doe je het rustig aan.

Als je de tweede cyclus van vier weken ingaat, rijd dan in de eerste week daarvan net zo veel als in de tweede week van de vorige cyclus en bouw het van daar af verder op. Houd je dit rijden in cycli van vier weken vol, dan zul je langzaam aan hele grote verbeteringen in je prestaties zien. Het is ook heel belangrijk om voldoende rust te nemen, zodat je geen blessures oploopt of je lichaam uitput.

Fietstechnieken Voor Meer Spieren
Ben je al een langere tijd regelmatig aan het fietsen en zie je weinig of geen resultaat, dan doe je misschien iets verkeerd. Bekijk de volgende fietsstrategieën voor vrouwen eens en probeer of je daar wel resultaten mee behaalt.

Controleer ten eerste of je zadel op de juiste hoogte is ingesteld. Met de juiste zadelhoogte zul je veel beter kunnen fietsen. Het zadel moet een zodanige hoogte hebben dat je net met je voeten de grond kunt bereiken en dat het been op de onderste trapper nog licht gebogen is.

Ook de positie van je voet op de trappers is belangrijk en is van invloed op hoe je kuiten worden gevormd. Om alle kuitspieren te gebruiken, moet je de bal van je voet op de trapper plaatsen. Gebruik je het midden of de hak van je voet, dan worden alleen de buitenste kuitspieren gebruikt.

Door het plaatsen van de bal van je voet op de trapper gebruik je ook meer je quadriceps, je bovendijspieren en je hamstrings, waardoor je mooi gevormde benen krijgt. Probeer het op deze manier vol te houden en je zult zien dat je sterke en gespierde benen begint te ontwikkelen.

De Belangrijke Factoren
De drie belangrijkste factoren voor vrouwen bij het fietsen zijn: blijven trappen, voldoende drinken en gezond en evenwichtig eten. Door je benen constant te blijven bewegen, haal je het meest uit het fietsen. Het drinken van voldoende water voor, tijdens en na de training is belangrijk om uitdroging tegen te gaan. Ook helpt het spierkrampen als gevolg van dehydratie te voorkomen.

Het eten van een goede maaltijd binnen een uur na het fietsen is de beste manier om je energieniveau weer op peil te brengen en je lichaamsfuncties goed op gang te houden. Zorg ervoor dat deze maaltijden heel veel voedingsstoffen bevatten, en rijk zijn aan eiwitten, vitaminen en mineralen.

Bovenstaande fietsstrategieën voor vrouwen zijn goed voor lichaam en geest. Ze zullen zorgen voor opbouw van al je lichaamsspieren, voor een betere hartfunctie, voor een betere bloedsomloop en voor een beter humeur. Door je consistent aan je fietsprogramma te houden en langzaam snelheid en afstand op te voeren, zul je beslist resultaten boeken.

Category: Fietsen En Gezondheid

Plaats Een Reactie