Hoe Fietsen Je Spieren Versterkt!

Spieren Door Het Fietsen

Spieren Door Het Fietsen


Fietsen is naast zwemmen een van de beste vormen van aerobe lichamelijke oefening die je kunt doen. Vrijwel iedereen kan fietsen en het is een fantastische manier om in beweging te komen en je helemaal te verfrissen en te ontspannen. Fietsen kun vrijwel altijd en overal doen. Je kunt het alleen doen of samen met vrienden of familieleden. Een van de grote voordelen van fietsen is bovendien dat je er sterkere spieren van krijgt.

Het Onderlichaam
Het is duidelijk dat je om te fietsen je onderlichaam nodig hebt. Van fietsen krijg je heel mooie en goed gevormde beenspieren, zowel de dijen als de kuiten. Dit komt door de druk die je moet uitoefenen op de trappers om de weerstand van de weg te overwinnen. Hoeveel druk je moet uitoefenen, hangt natuurlijk af van het soort wegdek of terrein waarop je fietst en de versnelling die je gebruikt. Fietsen werkt daarnaast spierversterkend voor al je lichaamsspieren, omdat je tijdens het fietsen vrijwel alle spieren van je lichaam gebruikt.

De belangrijkste spieren die je gebruikt, zijn je beenspieren. Deze worden door het fietsen sterker en slanker en als je langere tijd regelmatig fietst, zul je het vet rondom je beenspieren vanzelf kwijtraken. Als je merkt dat het fietsen te gemakkelijk wordt, verhoog dan de weerstand door een lagere versnelling te kiezen of in heuvelachtig gebied te gaan fietsen.

Buikspieren En Armspieren
Tijdens het fietsen gebruik je je buikspieren, bilspieren en armspieren om jezelf in een stabiel evenwicht te houden. Dit gaat automatisch en onderbewust. Door het fietsen worden deze spieren versterkt en verlies je daar vetlagen. Je buikspieren werken bovendien samen met de beenspieren, die de kracht op de trappers uitoefenen.

Je armspieren gebruik je niet alleen voor je evenwicht, maar ook om de fiets te sturen. Ervaren fietsers gebruiken hun armen en schouders bovendien om het trappen op de pedalen kracht bij te zetten, in plaats van hun heupen. Dit is een goede manier om die spieren op te bouwen en te versterken.

De Juiste Zadelhoogte
Ben je al een tijdje aan het fietsen en heb je nog geen merkbare resultaten geboekt, controleer dan eens of je zadel wel op de juiste hoogte staat. De zadelhoogte moet zodanig zijn dat je been bijna gestrekt is als de trapper zich helemaal onderaan bevindt. Er moet zich op dat moment slechts een lichte knik in de knie bevinden.

Blijf vooral fietsen. Vasthoudendheid en regelmatigheid zijn hier de sleutelwoorden. Fietsen werkt absoluut spieropbouwend als je fiets de juiste maat heeft, het zadel de goede zadelhoogte heeft en je op de juiste manier fietst. Gebruik de versnellingen voor het heuvel op, heuvel af fietsen. Als je op deze manier fiets, zul je zeker resultaat zien.

Category: Fietsen En Gezondheid

Plaats Een Reactie