Nog Meer Vet Verbranden Op De Fiets!

Hoe Kun Je Meer Vet Verbranden Tijdens Het Fietsen?
Vraag je je soms wel eens af hoe je tijdens het fietsen nog meer vet kunt verbranden? Lees dan verder, want hieronder bespreken we hoe gemakkelijk dat is.

Afvallen met Fietsen

  • Gewoon fietsen is op zich al een fantastische manier om af te vallen, in het bijzonder voor vrouwen. Je verliest er namelijk op een leuke, ontspannen en voordelige manier heel gemakkelijk vele calorieën mee en bouwt er conditie en spieren mee op.
  • Fiets om af te vallen dagelijks minstens 10 – 20 minuten in normaal tempo. Met een uur fietsen verlies je al gauw 400 – 500 calorieën. Doe je dat elke dag, dan raak je dus wekelijks 2800 – 3500 calorieën kwijt. Dat is ongeveer 450 gram aan lichaamsvet.
  • Verhoog je je snelheid naar zo’n 22 – 25 km per uur, dan zul je 600 calorieën per uur gaan verbranden. Je kunt je snelheid zodanig opvoeren dat je 1000 calorieën per uur verliest. Dat zijn echt heel veel calorieën en deze methode is dus veel effectiever dan vele afvalprogramma’s. Probeer echter wekelijks niet meer dan 0,5 – 1,5 kg kwijt te raken. Meer afvallen is onveilig en gevaarlijk voor je lichaam!
  • Neem meer steile beklimmingen en fietsen op ruig terrein op in je fietsprogramma. Je spieren moeten dan veel harder werken en worden veel sneller opgebouwd. Spieren in opbouw verbranden ook in rust calorieën, namelijk voor herstel en onderhoud.
  • Negeer het weer. Hoe meer tegenwind, hoe meer regen of hoe meer hitte, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden als gevolg van het vechten tegen de elementen.
  • Vermijd slechte vetten en eet in plaats daarvan veel magere eiwitten, groenten en fruit. Dit versnelt je stofwisseling en vermindert het aantal calorieën dat je inneemt. Eet echter wel voldoende koolhydraten, want door het fietsen heeft je lichaam die energie zeker nodig. Je zelf uithongeren is absoluut uit den boze.
  • Probeer eens intervaltraining op de fiets. Dat is een zeer effectieve manier om te trainen, waarmee je nog sneller afvalt dan met gewoon trainen. Intervaltraining bestaat uit intervallen van snel trainen afgewisseld door tussenpozen van langzaam trainen. Je kunt bijvoorbeeld één minuten snel fietsen, zo hard als je kunt, en dan twee minuten heel rustig uitfietsen. Je stofwisseling komt hiermee zeer goed op gang.
  • Let op! Zorg dat je een juiste fietstechniek bezit en je positie op de fiets optimaal is voordat je je aan bovenstaande oefeningen waagt.

Op het internet vind je nog veel meer ideeën over hoe je extra gewicht kunt verliezen tijdens het rijden op je fiets. Weet echter heel goed hoe je moet fietsen en hoe je je fiets onder controle houdt voordat je hier mee begint. De kans op blessures is immers veel groter als je veel meer kracht moet leveren of onder veel zwaardere omstandigheden gaat rijden. Wees dus altijd aandachtig en voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefeningen.

Category: Fietsen En Gezondheid

Plaats Een Reactie