Pijn In Je Voeten Voorkomen Tijdens Het Fietsen

Geef Je Voeten De Ruimte Tijdens Het Fietsen
Hoe vaker en hoe langer je fietst, hoe groter de kans dat je blessures oploopt, en dat geldt ook voor je voeten. Je voeten kunnen tijdens het fietsen gemakkelijk pijnlijk of zelfs geblesseerd raken, en dat kost tijd om te helen. Heb je al langere tijd last van pijn in je voeten door het fietsen, raadpleeg dan alsjeblieft een specialist. Ben je pas begonnen met fietsen en heb je tot nu toe nog geen last gehad van pijn in je voeten, dan volgen hieronder tips hoe je dat zo kunt houden. Dit zijn de adviezen om pijn en blessures in je voeten te voorkomen of te verhelpen:

Voetpijn Tijdens het Fietsen

  • Het komt heel vaak voor dat fietsers last krijgen van hete of prikkende voeten, vooral tijdens langere ritten. De brandende pijn begint vaak in de bal van de voet en spreidt zich langzaam uit naar de hele voet, inclusief de tenen. Het voelt alsof je je voeten in kokende olie hebt gedompeld. Er zijn veel oorzaken mogelijk voor dit verschijnsel, maar niettemin is het door enkele eenvoudige maatregelen heel goed te voorkomen.
  • Eén van de meest voorkomende oorzaken is dat de zenuwen in de voeten beklemd raken door het schoeisel dat je draagt. Je voeten zwellen door de langdurige inspanning namelijk op en de schoenen gaan dan knellen. De manier om dit te voorkomen is het kiezen van fietsschoenen die ruim vallen en voldoende ruimte bieden aan je voeten, ook als deze opgezwollen zijn.
  • Zorg er ook voor dat je schoenen uitkiest die voldoende ventilatie bieden. Als er niet voldoende ventilatie is, worden je voeten veel te warm en kun je zelfs blessures aan je tenen oplopen.
  • Ook de afmetingen van de pedalen zijn van invloed op de toestand van je voeten tijdens het fietsen. Als de pedalen heel klein zijn, komt er heel veel druk op de tenen te staan. Na een flinke tijd fietsen kan dat erg pijnlijk worden. Je kunt ofwel je pedalen veranderen, of schoenen met steviger zolen kopen, die de druk van de pedalen beter over de hele voetzool verdelen.
  • Strik de veters van je fietsschoenen niet te strak. Geef je voet en je tenen alle ruimte om te bewegen.
  • Plaats zachte binnenzolen in je schoenen en draag goede vochtopnemende sokken. Beide dragen er toe bij dat je voeten de ruimte krijgen om uit te zetten en te ademen.
  • Boor meer gaten in de voetklampen, zodat je voeten tot 8 mm naar achteren kunnen, teneinde de druk op je voeten te verminderen.
  • Voeg extra knopen aan je schoenen toe, waarmee je je middenvoetsbeentjes en de zenuwen die daar door heen lopen van druk kunt ontlasten.
  • Als je voelt dat je voeten echt niet veel langer de druk zullen kunnen verdragen, monteer dan grote pedalen en laat eventueel speciale protheses aanmeten.

Wij hopen dat deze eenvoudige tips je kunnen helpen je voeten op lange termijn goed te beschermen tegen pijn en blessures. Als er toch problemen ontstaan of onze aanbevelingen de problemen niet verhelpen, neem dan alsjeblieft contact op met een deskundige op dit gebied, bijvoorbeeld een fietscoach, een sportarts of een fysiotherapeut. Het is nooit verstandig om de problemen te negeren en te laten verergeren, want dat kan je later duur komen te staan.

Category: Fietsen En Gezondheid

Plaats Een Reactie