Tips om meer vet te verbranden tijdens het fietsen!

Hoewel fietsen geen wondermiddel is waarmee u in een handomdraai kilo’s aan overgewicht zult kwijtraken, kan dagelijks een blokje om fietsen u wel helpen op een veilige manier extra vet te verbranden en uw stofwisseling te stimuleren. U verbrandt niet alleen calorieën tijdens het fietsen, maar u zet vooral vet om in spieren. U krijgt dus een mooi gespierd lichaam, zonder dat u er bang voor hoeft te zijn dat u gelijk de beruchte ‘wielerkuiten’ krijgt. Normaliter geldt dat hoe groter de inspanning c.q. ondervonden weerstand, hoe groter de calorieverbranding in het lichaam.

Houdt u er echter wel rekening mee dat spierweefsel zwaarder weegt dan vet. Zodoende kan het dus zijn dat u qua gewicht niet zozeer afvalt, en dat u zelfs op hetzelfde gewicht blijft hangen. Dit is echter niet iets negatiefs – u zult zien dat u binnen afzienbare tijd sterkere benen, strakkere buikspieren en een smaller middel heeft wanneer u de onderstaande handige tips toepast tijdens uw dagelijkse fietstochten.

Afvallen Met Fietsen

Verschillende tips
Gewoon rustig een blokje om fietsen is al een geweldige manier om uw vetverbranding in een hogere versnelling te zetten. U verbrandt bovendien op een leuke, ontspannen manier calorieën, en u bouwt tevens conditie en spieren op. Indien u niet vaak fietst, kunt u beginnen met elke dag minstens 10 tot 20 minuten in een normaal tempo te fietsen. Hiermee verbrandt u al snel 400 tot 500 calorieën, en dit staat gelijk aan ongeveer 450 gram aan lichaamsvet – bijna een pakje boter!. Zodra u de smaak te pakken heeft, kunt u het tempo wat opvoeren naar 22 tot 25 kilometer per uur. Wanneer u dit doet verbrandt u al snel 600 calorieën.

Weerstand creëren
Het trucje om uw lichaam echt aan het werk te zetten zit ‘em in de weerstand die het ondervindt. Een platte, effen weg biedt minder weerstand dan een aantal heuvels in een wat ‘ruiger’ terrein. Probeer meer weerstand voor uw lichaam te creëren door wat meer heuvelachtig terrein op te zoeken zodat u moet klimmen met de fiets. Hierdoor moeten uw spieren veel harder werken, en zult u zien dat ze binnen de korte keren ook in ruststand calorieën gaan verbranden – en dit is alleen maar gunstig! Indien u geen heuvels bij u in de buurt heeft, kunt u ook meer weerstand creëren door op zandweggetjes te fietsen.

Laat u overigens niet uit het veld slaan door weersomstandigheden (hoewel het natuurlijk wel veilig moet blijven). Uw lichaam zal meer calorieën verbranden wanneer u in hitte, regen of met tegenwind fietst.

Intervaltraining
Een methode die met name sporters bekend in de oren zal klinken is intervaltraining. Dit klinkt moeilijker dan dat het is. Het is een methode die uw stofwisseling een echte boost zal geven! Het zit vrij eenvoudig in elkaar: intervaltraining bestaat uit intervallen waarin u op een snel tempo fietst, afgewisseld met tussenpozen waarin u rustig ‘uit’fietst. U kunt bijvoorbeeld twee minuten een flink tempo aanhouden, en vervolgens twee minuten rustig fietsen, gevolgd door twee minuten flink fietsen, etc.

Een andere methode om meer weerstand te creëren is uw versnelling een tandje hoger te zetten, zodat u meer kracht moet zetten bij het trappen. Dus zet uw fiets in plaats van versnelling twee bijvoorbeeld in versnelling drie, en u zult uw spieren al gauw voelen werken.

U ziet het – vet verbranden tijdens het fietsen is relatief eenvoudig, zolang u het uw lichaam niet al te gemakkelijk maakt en weerstand creëert!

Category: Fietsen En Gezondheid

Plaats Een Reactie