Welke Spieren Gebruik Je Tijdens Het Fietsen?

Fietsen wordt algemeen beschouwd als een van de beste manieren om fit te blijven. Bij het fietsen gebruik je vele spieren van je lichaam en wordt bovendien de bloedsomloop bevorderd. Als je een half tot een uur per dag fietst, is dat al voldoende voor het opbouwen van een goede conditie en sterkere spieren. Fietsen betekent niet alleen maar het gebruiken van je benen en voeten om de trappers rond te kunnen draaien. Tijdens het fietsen gebruik je nog vele bijkomende spieren, onder meer om te sturen, in balans te blijven, jezelf in positie te houden en extra kracht te zetten.

Spieren die je gebruikt bij fietsen

  • Bij het trappen op de trappers zijn vooral de kuitspieren zeer actief. Het is niet de bedoeling dat je tijdens het fietsen de kuitspieren constant gespannen houdt, omdat je dan te veel druk op de voeten en hielen zou uitoefenen. Ook de knieën worden dan zwaarder belast. Fiets dus altijd met ontspannen kuiten.
  • Ook de quadriceps (vierkoppige bovenbeenspieren) worden tijdens het fietsen intensief gebruikt. De buikspieren moeten hier ook aan meewerken, om het bovenlichaam in evenwicht te houden en kracht bij te zetten. Heel erg voorover gebogen fietsen is weliswaar prettiger en sneller, omdat je dan meer kracht kunt zetten met de buikspieren, maar kan wel na vele uren een te grote belasting voor de rug vormen. Probeer dus af te wisselen.
  • Het hoofd is tijdens het fietsen meestal in een omhoog gebogen positie, om vooruit te kunnen kijken. Het hoofd wordt omhoog gehouden door de spieren van de bovenste zeven halswervels in de wervelkolom, die het gewicht van het hoofd onderling verdelen. Het hoofd wordt tijdens het fietsen continue door de zwaartekracht naar beneden getrokken en de wervels onderaan de nek krijgen het hierdoor vrij zwaar te verduren. Zorg dat je voor en na het fietsen voldoende rekoefeningen voor hals- en nekspieren doet, zodat kalkafzettingen en artritis op later leeftijd worden voorkomen.
  • De belangrijkste spieren die tijdens het fietsen worden gebruikt, zijn de been- en heupspieren. Dit zijn onder meer de quadriceps, de hamstrings, de gluteusspier en de onderbeenspieren. Ook de arm- en schouderspieren zijn tijdens het fietsen actief, namelijk bij het sturen en het in positie houden van het lichaam. Bij het fietsen worden de deltaspieren, de triceps en de biceps allemaal gebruikt. Daarnaast zijn de spieren van de hand en de polsen actief.

Van zwemmen en fietsen wordt wel gezegd dat dit de meest effectieve vormen van sport zijn, die vrijwel alle spieren van het lichaam gebruiken, indien juist uitgevoerd. Zorg ervoor dat je een goede fietstechniek hebt en in de juiste positie op de fiets zit. Zo voorkom je spierpijn en blessures, vooral op lange termijn.

Category: Fietsen En Gezondheid

Plaats Een Reactie